Erretzeari uztea erraza da. Erretzaile jakin batek zer irabazten duen eta zer galtzen duen bere ohiturarekin ulertzen baduzu, askoz errazagoa da betirako erretzeari uzteko modurik eraginkorrena aukeratzea. Hori dela eta, egin beharreko lehen gauza erretzeko motibazioa ulertzea da. Horren ostean, nikotinazale bati baino gehiagori lagundu dioten metodo psikologiko, terapeutiko eta folk ezagunetara pasatzeko garaia da.
Zergatik erre?
Ohitura txar bat uzteko, haren existentziaren arrazoiak ulertu behar dituzu. Jende gehienak nerabezaroan hasten dira erretzen. Heldua dirudien nahiak nerabeak "helduen" ekintzak egitera bultzatzen ditu, edatea eta erretzea barne. Maximalismoa pasatzen denean, ez da hain erraza izaten ohiturari uko egitea: gorputza menpekoa da, eta zigarrorik gabeko bizitza ez da posible.
Antzeko egoera gertatzen da pertsona bat talde berri batean sartzen denean. Ingurune berriaren estresa, besteekin harremana ezarriz, besteen ohiturak hartzeko eta gizarteko bizimodu orokorrera egokitzeko gai izango da. Mendekotasuna garatzeko mekanismo hori taldean sartzeko eta lanean sartuta sentitzeko gogoarekin lotzen da. Hau erretzaileei konpainia egiten eta bigarren eskuko kea egiten saiatzean has daiteke, joera bat sortuz.
Erretzearen menpekotasun psikologiko eta fisiologikoak daude. Ohitura psikologikoaren fasean, erretzeari uztea erraza da, pertsona bat ez baita horren menpekotasunik, baina zigarroak erretzearen eragin positiboa ziurtatzen du. Fisiologikoak menpekotasun mota honekin batu badu, gorputzak ere ohitura txarrari aurre egin beharko dio.
Nondik hasi?
Jarrera egokiak erretzeari uzteak minik gabeko bihurtuko du.
Hasteko, erretzeko gainerako nahasketa eta zigarro guztiak bota behar dituzu. Ohitura uzteko erabakia hartu ondoren, errefusa erabakigarria kentzen laguntzen du. Erretzeko osagarriak, hala nola bokalak, pipak, zigarro-zorroak, hautsontziak eta baita metxeroak ere, zakarrontzira doa damutu gabe. "Betebeharra" paketea ere zaborrontzira hegan egiten du, bere presentziarekin berriro tentaziorik ez izateko.
Askotan erretzeari uzten diotenek ez dute egun batean uzteko borondaterik; erretzeko gogoa indartsuagoa da bizitzaren ohiko atributua ahazteko gaitasuna baino. Egoera horretan, erretzen den zigarro kopurua pixkanaka murrizten duen beste metodo bat egokia da. Egunero zenbat erretzen den kalkulatu behar duzu. Lehen bi egunetan, haien kopurua bat murriztu behar duzu, eta abar, zigarrorik gabe egun oso bat irautea posible izan arte. Erretzeko beharra gutxienekoa bihurtzen denean, segurtasunez bota dezakezu erretzeko parafernalia guztiak - orain nahikoa borondate izango da horretarako.
Beste modu eraginkor bat erretzea ohiko erretzea zigarro elektroniko edo lurrungailu batekin ordezkatzea da. Gailu horien formulazioek zigarro batean baino nikotina dosi txikiagoa dakar. Hala ere, kasu honetan, merezi du erabilera-denbora argi mugatzea, izan ere, ohiko zigarro bat ez bezala, ez dago erabilera-epe garbirik.
Nola ez hautsi?
Erretzeaz ahaztea askotan gorputzak nikotinarako duen ohiturak eragozten du. Hasieran, substantzia hau gibeleko zelulek modu independentean ekoizten dute dosi minimoetan. Kanpotik hartzen duen zeluletarako beharrezkoak diren dosiak gainditzen hasten denean, gibelak bere ekoizpena gelditzen du beharrezkoa ez den moduan. Hau da, non pertsona batek "atsedenaldia". "Haustura" agertu aurreko aldi bakoitza banakakoa da. Hau zigarroen eta erretzearen esperientzia desberdinaren ondorioz gertatzen da. Esperientzia labur batekin, ohitura berreskuratzeko gogorik handiena lehenengo 2-4 egunetan agertzen da eta ia berehala desagertzen da gibelaren hasiera dela eta. Esperientzia esanguratsua bada, eta zigarroak indar ertainekoak eta handiagoak baziren, epe hori pare bat aste arte atzeratu daiteke. Kasu honetan, erretzeari uztea pixkanaka-pixkanaka izan behar da, gorputzari estresa ez eragiteko.
Erretzea maiz beste giza ohiturekin batera doa. Horrelako ekintzek, erreflexu mailan, matxura eta zigarroen beharra areagotzea ekar dezakete. Hori dela eta, horiek baztertzeak eguneroko "ohitura" aldatzearekin batera joan behar du. Hobe da bizimodu osasuntsu baten aldeko joera apur bat egitea: ura eta zukuak edan gaseosa eta kafea beharrean, jarduera fisiko arina egitea.
Prestakuntza medikoak
Zure kabuz erretzeari uztea lortu ez baduzu, erretzeko gogoa murrizten duten sendagai bereziak hartzen hasi beharko zenuke. Horien artean forma hauek daude:
- igeltsuak;
- sprayak;
- pilulak.
Adabakiak gorputzeko edozein ataletan itsatsi daitezke, inork ez du bere presentziaz asmatuko. Haien ekintza giza gorputzean nikotina dosi txikiak sartzean oinarritzen da. Kanpotik hartzeko gogoa desagertzen da, eta gibela pixkanaka falta den bolumena sortzen hasten da. Adabaki hauek erabiltzeko zailtasuna pertsona batek egunean bakarrera mugatzeko sarritan ezin izatean datza, eta horrek etengabe aldatzea eta nikotina dosiak baimendutakoen gainetik igotzea dakar.
Bi motatako sprayak daude erretzeari uzteko: nikotina dutenak eta nikotinaren aurkakoak. Lehenengo kasuan, sprayaren eragina adabaki baten erabileraren antzekoa da eta arazo berdinak dakartza. Bigarren spray motak beste mekanismo baten bidez funtzionatzen du. Olio esentzialak eta belar-tinturak baino ez dituzte, arnasbideetara sartzen direnean muki-mintza inguratzen dutenak. Droga erabili ondoren, pertsona batek zigarro bat erretzen badu, nikotinak olioekin erreakzionatuko du, eta horrek intoxikazioa eragingo du goragalea, zorabioak eta ondoeza orokorrarekin. Emaitza jasanezin bihurtuko du zigarro bat erretzea.
Tabletak erretzearen aurkako abertsioa garatzeko printzipioan funtzionatzen du, baina spray-ak ez bezala, beharrezko substantziak odolera sartzen dira, non nikotinarekin erreakzionatzen duten.
Folk metodoak
Nikotina-mendekotasunaren aurkako droga-terapia ez da gomendagarria guztiontzat. Oro har, erretzeko esperientzia laburra duten pertsonek efektu onena lor dezakete. Epe luzeko erretzaileek albo-ondorio asko jasaten dituzte, erretzeari uztea besterik ez dietela galarazten. Kasu honetan, medikuntza tradizionalaren metodoak erabiltzea gomendatzen da, produktu naturalen erabileran oinarritzen dena eta ez du bigarren mailako efektu handirik eragiten.
- Belar bilketa. Islandiako goroldioa, zaldi isatsa, pikulnik belarra, zakatzak, ortiga ortiga eta mendizalearen nahasketa bat (osagai bakoitzeko koilaratxo 1) isurtzen da 500 ml ur irakinetan, 10 minutuz egosi, ordubetez infusioa eta gaza bidez iragazten da. Erabili infusioa 100 ml egunean hiru aldiz otorduen ondoren.
- Nikotinaren aurkako tea.Txikoria arruntaren, valeriana officinalisaren, ortiga-hostoak, menta eta lurrin lurrintsua birrindu egiten dira. Lortutako bildumari hosto-te koilarakada bat gehitzen zaio eta 500 ml ur irakiten isurtzen dira. Bilduma ordubetez infusatzen da, eta ondoren iragazten da. 130 ml hartu behar dira egunean 2-3 aldiz.
- Oloa. Bi koilarakada olo aleak edalontzi bat ur irakiten isurtzen dira, ondoren 5 minutuz irakiten eta ordubetez infusioa. Hartu decoction 100 ml iragazi ondoren otorduak baino lehen egunean hiru aldiz.
- Calamus sustraiak. Ebaki bi urteko hegazti gerezi adar bat 5 mm-ko zatitan. Murtxikatu eta tu erretzeko gogoa duzun bakoitzean. Erabilera erabiltzen hasi eta 10-12 egunetara gertatzen da.
- Ahoa garbitzeko infusioa. Infusioa prestatzeko, birrindutako errizoma birrinduak ur irakiten edalontzi batekin isurtzen dira eta 50 minutuz infusitzen dira. Jan ondoren goizean egunero garbitu ahoa. Garbitzeko soda-soluzio bat ere erabil dezakezu (soda koilarakada bat ur baso batean).
Folk erremedioekin tratamenduaren ikastaroa kasu guztietan (kalamus sustraiak erabiltzean izan ezik) hilabete 1 da.
Ondorioa
Erretzea ohitura txarra nahiko ohikoa da gizarte modernoan, eta horregatik ez da hain erraza uztea. Ulertu behar da nekez izango dela guztiz ahaztea, aholku guztiak gorabehera, egun batean. Urteetan pilatutako esperientzia ez da hain azkar desagertuko. Zorionez, arazoa konpontzeko aukera asko daude, eta proposamen askotarikoetatik, zalantzarik gabe, zehazki lagunduko dizun modurik onena eta eraginkorrena aukeratu ahal izango duzu.